|
課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
|
開課學期 |
105-2 |
|
授課對象 |
體育室 |
|
授課教師 |
連家瑩 |
|
課號 |
PE2124 |
|
課程識別碼 |
002 51520 |
|
班次 |
91 |
|
學分 |
1.0 |
|
全/半年 |
半年 |
|
必/選修 |
必修 |
|
上課時間 |
星期二1,2(8:10~10:00) |
|
上課地點 |
綜館重訓室 |
|
備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
|
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1052PE2124_91 |
|
課程簡介影片 |
|
|
核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
|
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
|
課程大綱
|
|
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
|
|
課程概述 |
本課程旨在幫助學生認識基本的重量訓練方法，讓同學們了解肌力、肌耐力及爆發力的訓練發法，並讓同學能夠實際操作重量訓練器材，但最重要的是培養同學固定運動的習慣。 |
|
課程目標 |
1. 了解Free weight(啞鈴及槓鈴)和機械的優缺點。
2. 讓同學實際肌力、肌耐力及爆發力的的訓練發法。
3. 讓同學設計一套屬於自己的重量訓練課程。
|
|
課程要求 |
穿著運動服、球鞋，攜帶毛巾。 |
|
預期每週課後學習時數 |
|
|
Office Hours |
每週一 14:00~16:00 |
|
指定閱讀 |
待補 |
|
參考書目 |
待補 |
|
評量方式
(僅供參考) |
|
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
|
1. |
課程參與 |
50% |
1. 同學的基本分數為總分45分，依每節上課表現態度給予加分或減分 (10分)
2. 曠課1次扣總分8分
3. 未穿著運動服、球鞋及未攜帶羽球拍扣總分2分
4. 遲到: 1) 點名後10分鐘內到扣總分2分
2) 上課60分鐘內到一次扣總分4分
3) 上課60分鐘後到算曠課1次
5. 公、喪、病、事假不扣分，但須檢附證明 |
2. |
個人重訓計劃書 |
20% |
1. 目的
2. 計畫內容
3. 是否達成目標
4. 感想 |
3. |
重訓記錄表 |
30% |
記錄每次重訓的時間、重訓項目、重量、次數及組數 |
|
|
週次 |
日期 |
單元主題 |
|
第1週 |
2/21 |
課程簡介 |
|
第2週 |
2/28 |
和平紀念日(停課) |
|
第3週 |
3/07 |
分組及重量訓練計畫設計 |
|
第4週 |
3/14 |
重量訓練計畫設計(分組討論) |
|
第5週 |
3/21 |
器材簡介和實際操作 |
|
第6週 |
3/28 |
最大肌力介紹及測試 |
|
第7週 |
4/04 |
溫書假 |
|
第8週 |
4/11 |
肌力訓練(機械+Free weight) |
|
第9週 |
4/18 |
最大肌力訓練(機械+Free weight) |
|
第10週 |
4/25 |
自我練習 |
|
第11週 |
5/02 |
自我練習 |
|
第12週 |
5/09 |
大專運動會(停課) |
|
第13週 |
5/16 |
自我練習 |
|
第14週 |
5/23 |
自我練習 |
|
第15週 |
5/30 |
端午節補假(停課) |
|
第16週 |
6/06 |
自我練習 |
|
第17週 |
6/13 |
繳交重量訓練計畫及重訓表 |